Antéversion du bassin : quel impact sur votre posture et votre ventre ?
On pense souvent qu'améliorer sa posture consiste simplement à redresser les épaules, sortir la poitrine ou rentrer le ventre. Pourtant, l'alignement du corps commence bien plus bas : le bassin joue un rôle central dans notre posture.
Lorsqu'il bascule excessivement vers l'avant, on parle d'antéversion du bassin. À l'inverse, lorsqu'il bascule vers l'arrière, il s'agit d'une rétroversion. Ces positions ne sont pas nécessairement problématiques en elles-mêmes : le bassin est fait pour bouger. Cependant, lorsqu'une position devient très dominante au quotidien, le reste du corps peut progressivement s'adapter et compenser.
En cas d'antéversion excessive : La courbure du bas du dos peut se creuser, le ventre paraître davantage projeté vers l'avant, la cage thoracique changer de position et le haut du corps compenser. C'est notamment pour cette raison que travailler sa posture ne devrait pas se limiter aux épaules et au dos.
Quel est le rôle du bassin dans la posture ?
Le bassin constitue une véritable zone de transition entre le bas et le haut du corps. Il est relié aux jambes par les articulations des hanches et soutient la colonne vertébrale.
Sa position influence donc naturellement l'organisation du reste du corps.
Imaginez votre posture comme une succession d'éléments qui doivent s'adapter les uns aux autres. Si le bassin change de position, la colonne vertébrale doit continuer à maintenir le corps en équilibre. Le haut du dos, les épaules et la tête peuvent alors modifier leur position à leur tour.
C'est pourquoi observer uniquement les épaules lorsqu'on cherche à se redresser donne une vision très incomplète de la posture.
Il est plus intéressant de regarder le corps dans son ensemble : les appuis, le bassin, la colonne, la cage thoracique, les épaules et la tête.
Antéversion du bassin et ventre en avant : quel rapport ?
L'antéversion du bassin correspond à une bascule du bassin vers l'avant. Elle peut s'accompagner d'une augmentation de la courbure lombaire, appelée lordose.
Visuellement, cette organisation peut donner l'impression que les fesses et le ventre ressortent davantage, même sans modification particulière du poids ou de la masse grasse.
Cela ne signifie pas pour autant qu'il faudrait constamment « rentrer le ventre » ou chercher à maintenir son bassin dans une position parfaitement neutre.
Notre bassin doit pouvoir bouger.
L'objectif est plutôt de retrouver suffisamment de mobilité et de contrôle musculaire pour pouvoir passer facilement d'une position à une autre, sans rester constamment figée dans la même organisation.
Plusieurs éléments peuvent participer à une position très marquée du bassin : habitudes posturales, temps passé assis, mobilité des hanches, fonctionnement des muscles abdominaux et fessiers ou encore organisation globale du corps.
Pourquoi se forcer à se tenir droite ne suffit pas ?
Lorsque l'on remarque une mauvaise posture dans un miroir ou sur une photographie, le premier réflexe est souvent de tirer les épaules vers l'arrière et de se redresser volontairement.
Le résultat est immédiat... mais généralement temporaire.
Quelques minutes plus tard, dès que l'attention se porte ailleurs, le corps retrouve sa position habituelle.
Ce phénomène est logique : une posture ne dépend pas uniquement de notre volonté. Elle dépend également de notre mobilité, de notre force musculaire, de notre respiration, de nos habitudes et de la manière dont notre cerveau organise naturellement le corps dans l'espace.
Se forcer à rester droite toute la journée peut même créer une posture excessivement rigide et générer de nouvelles tensions.
Pour obtenir une évolution plus durable, il est préférable de travailler les capacités du corps plutôt que de chercher à maintenir artificiellement une position.
Comment améliorer l'alignement du bassin et la posture ?
Le travail postural peut commencer par apprendre à mobiliser le bassin.
Explorer doucement l'antéversion et la rétroversion permet de prendre conscience de ses mouvements et de mieux percevoir sa position.
Il est ensuite intéressant d'associer ce travail à plusieurs éléments : mobilité des hanches et de la colonne, renforcement des muscles du tronc et des fessiers, respiration et coordination avec le haut du corps.
Le mouvement reste essentiel.
Il n'existe pas une position parfaite du bassin qu'il faudrait conserver du matin au soir. Une posture fonctionnelle est avant tout une posture capable de s'adapter et de bouger.
Quelques minutes de pratique régulière peuvent ainsi être beaucoup plus intéressantes que de passer sa journée à essayer de "corriger" sa posture.
Questions fréquentes
Comment savoir si mon bassin est en antéversion ?
Une antéversion importante peut donner visuellement l'impression d'un bassin basculé vers l'avant, avec une courbure lombaire plus marquée et parfois un ventre projeté vers l'avant. Une observation visuelle ne permet cependant pas toujours d'établir précisément l'organisation du bassin.
L'antéversion du bassin provoque-t-elle des douleurs lombaires ?
Pas nécessairement. Une antéversion du bassin n'est pas une pathologie et peut être présente sans aucune douleur. Les douleurs lombaires sont multifactorielles et ne peuvent pas être attribuées à la seule position du bassin.
Peut-on corriger la position du bassin ?
On peut surtout travailler sa mobilité, sa force et son contrôle afin que le bassin dispose de différentes possibilités de mouvement. L'objectif n'est pas de figer le bassin dans une position dite parfaite, mais d'améliorer l'organisation globale du corps.
Travailler sa posture dans son ensemble
Le bassin constitue donc une pièce importante de notre organisation posturale, mais il ne fonctionne jamais seul.
Pour retrouver une posture plus confortable et plus naturelle, il est intéressant de travailler simultanément le bassin, la colonne vertébrale, la cage thoracique, les épaules, la respiration et le renforcement musculaire.
C'est cette approche globale que j'ai développée dans Posture Alignée, une méthode progressive en 21 jours composée d'exercices simples à réaliser chez vous pour travailler votre posture dans son ensemble.
