Comment allonger sa silhouette ? Le rôle de la posture.
Lorsque l'on souhaite transformer sa silhouette, on pense presque immédiatement à deux choses : perdre du poids ou se muscler.
Pourtant, deux personnes de même taille et de même poids peuvent avoir une allure très différente. Et même sans perdre un kilo, notre propre silhouette peut déjà sembler plus ou moins élancée selon la manière dont nous nous tenons.
Un buste tassé, un dos arrondi, un bassin peu mobile ou un corps qui manque globalement d'allongement peuvent donner une impression de silhouette plus compacte.
À l'inverse, lorsqu'on retrouve de la verticalité, de l'espace et de l'allongement de la tête aux pieds, les lignes du corps changent visuellement.
Alors, comment allonger sa silhouette sans chercher à maigrir ?
En travaillant d'abord sur une notion essentielle : la longueur du corps.
Allonger sa silhouette ne signifie pas devenir plus grande
Évidemment, aucun exercice ne permet d'allonger les os ou de gagner durablement plusieurs centimètres une fois la croissance terminée.
Lorsque je parle d'allonger la silhouette, je parle de la manière dont le corps s'organise, se tient et se déploie.
Observez simplement votre posture lorsque vous êtes fatiguée : le corps a tendance à s'affaisser, les épaules peuvent se refermer, le haut du dos s'arrondir et le bassin perdre de sa mobilité.
La silhouette paraît alors plus tassée, comme recroquevillée.
Maintenant, imaginez que vous retrouviez progressivement de l'espace entre le bassin et les côtes, que votre buste se déploie et que le sommet de votre crâne s'élève naturellement vers le plafond.
Vous n'avez ni grandi ni maigri.
Pourtant, la ligne générale du corps paraît déjà différente.
C'est exactement cette notion que je travaille avec l'allongement.
Pourquoi notre silhouette peut-elle paraître tassée ?
Notre quotidien nous place rarement dans de grandes amplitudes.
Nous passons beaucoup de temps assises, devant un ordinateur, dans une voiture ou avec un téléphone entre les mains. Nos mouvements deviennent parfois plus petits et certaines zones du corps perdent progressivement de leur mobilité.
Le corps peut alors avoir tendance à se refermer.
Les épaules avancent, le buste perd de sa hauteur, le dos s'arrondit et nous finissons parfois par avoir cette sensation très caractéristique d'être "tassée" dans notre propre corps.
C'est d'ailleurs une des sensations que je propose d'observer au début de ma méthode Silhouette, au même titre que la raideur, le manque de mobilité ou la sensation de fermeture du haut du corps.
Avant de chercher à travailler davantage ou plus intensément, il peut donc être intéressant de commencer par une question très simple :
Est-ce que mon corps manque d'espace ?
L'autograndissement : créer de la longueur sans se raidir
L'un des outils les plus intéressants pour travailler cette sensation est l'autograndissement.
Le principe est simple : imaginez un fil attaché au sommet de votre crâne qui vous attire doucement vers le plafond.
Mais attention : il ne s'agit pas de rentrer le ventre au maximum, de bomber la poitrine ou de tirer les épaules vers l'arrière.
Au contraire.
Cherchez à créer de l'espace entre le bassin et les côtes. Éloignez les épaules des oreilles. Laissez le sommet du crâne monter tout en gardant le corps relativement détendu.
Vous recherchez une sensation de verticalité sans rigidité.
C'est d'ailleurs exactement le principe du premier mouvement du Focus Allongement de Silhouette : créer de l'espace entre les différentes parties du corps et sentir la silhouette s'étirer des pieds jusqu'au sommet de la tête.
Cette nuance est importante : une silhouette élancée n'est pas une silhouette figée.
L'allongement se travaille de la tête aux pieds
Une autre erreur serait de réduire l'allongement au fait de "se tenir droite".
Pour créer une véritable sensation de longueur, il faut regarder l'ensemble de la chaîne corporelle.
Le haut du corps doit pouvoir se déployer, mais les jambes participent également à cette ligne.
L'arrière des jambes peut manquer de mobilité. Le bassin peut être peu mobile. Le centre du corps doit pouvoir accompagner la posture. Les appuis au sol doivent rester suffisamment stables pour permettre au reste du corps de s'élever.
C'est cette opposition qui est particulièrement intéressante : s'ancrer vers le sol tout en cherchant à s'allonger vers le haut.
Le corps ne cherche plus seulement à se redresser. Il cherche à se déployer dans deux directions opposées.
C'est ce qui permet progressivement de travailler une ligne plus longue et plus harmonieuse.
S'étirer ne suffit pas : il faut aussi tonifier
Allonger la silhouette ne signifie pas passer son temps à faire des étirements.
La mobilité permet de retrouver de l'espace, mais pour que le corps conserve davantage de tenue, il a également besoin de tonicité.
C'est pour cette raison que, dans ma méthode Silhouette, le travail évolue progressivement.
La première phase cherche d'abord à redonner de la longueur au corps. Puis l'allongement s'accompagne progressivement de davantage de tonicité : le corps apprend à se renforcer sans perdre cette sensation de longueur.
Cette association est essentielle.
Un corps uniquement étiré peut manquer de maintien. Un corps uniquement renforcé peut perdre en mobilité et en fluidité si le travail est mal équilibré.
L'objectif est donc d'associer les deux : allonger et tonifier.
Trois façons de travailler l'allongement
On commence par apprendre à grandir la silhouette debout, en recherchant la verticalité sans tension.
Puis on travaille davantage toute la ligne postérieure du corps, en associant étirement et engagement du centre.
Enfin, le travail permet de retrouver cette sensation de longueur depuis le bassin jusqu'au sommet du crâne, avec cette idée fondamentale : l'allongement ne vient pas d'un dos que l'on force à se redresser, mais de l'espace que l'on crée dans tout le corps.
Ce sont trois mouvements différents, mais une même logique : apprendre progressivement au corps à prendre davantage de place dans sa verticalité.
Peut-on réellement paraître plus élancée sans perdre de poids ?
Oui, dans le sens où l'apparence d'une silhouette ne dépend pas uniquement du chiffre affiché sur une balance.
La posture, le port de tête, la tonicité du centre, la manière dont la taille se dessine ou encore la façon dont le corps se tient et se déplace influencent également notre allure.
Cela ne signifie évidemment pas que des exercices peuvent modifier notre structure osseuse ou faire perdre localement de la graisse.
Mais une silhouette plus allongée, plus ouverte et plus tonique peut visuellement paraître plus élancée, même sans changement de poids.
C'est précisément le point de départ de Silhouette : le poids n'est qu'un des éléments qui influencent notre apparence. La manière dont le corps se tient et se met en mouvement compte également.
Silhouette : allonger avant de sculpter
C'est pour cette raison que j'ai placé l'allongement parmi les sept Focus de ma méthode.
Pendant 21 jours, vous travaillez progressivement :
Allongement · Port de tête · Taille · Ventre · Fessiers · Jambes · Corps
Chaque Focus revient une fois par semaine avec un mouvement différent, soit 3 mouvements par Focus et 21 mouvements au total. À la fin de la méthode, vous pouvez choisir votre mouvement préféré dans chacun des sept Focus pour construire votre propre routine.
L'idée n'est pas de contraindre le corps pour le faire entrer dans une silhouette idéale.
Elle est de travailler autrement : retrouver d'abord de la longueur, développer ensuite de la tonicité, puis apprendre à harmoniser l'ensemble.
→ Découvrir Silhouette : Méthode en 21 jours
FAQ
Quels exercices permettent d'allonger la silhouette ?
Les exercices d'autograndissement, de mobilité et d'étirement global peuvent aider à retrouver une sensation de longueur. Le renforcement est également important pour permettre au corps de conserver davantage de tenue.
Peut-on allonger sa silhouette sans perdre de poids ?
On ne peut pas modifier la longueur de ses os avec des exercices. En revanche, travailler la posture, l'allongement et la tonicité peut modifier la manière dont le corps se tient et ainsi donner visuellement une allure plus élancée.
Comment éviter d'avoir une silhouette tassée ?
Bouger régulièrement, conserver de la mobilité, travailler l'autograndissement et renforcer progressivement l'ensemble du corps peuvent aider à limiter cette sensation d'affaissement et à retrouver davantage de longueur.
