Contour du visage qui s’affaisse : et si votre posture jouait aussi un rôle ?
Lorsque le contour du visage devient moins net, que l'ovale semble s'affaisser ou qu'un double menton apparaît progressivement, on pense immédiatement au vieillissement.
Pourtant, l'âge n'est pas le seul élément qui influence notre profil.
La génétique, l'élasticité de la peau, les variations de poids et la répartition des tissus jouent évidemment un rôle. Mais il existe un autre facteur auquel on pense beaucoup moins : notre posture.
Une tête constamment projetée vers l'avant, un haut du dos arrondi et des épaules enroulées peuvent modifier complètement la manière dont la tête repose au-dessus du corps. Visuellement, le cou paraît plus court, le menton se rapproche du buste et la ligne entre le visage et le cou peut sembler moins dessinée.
À l'inverse, retrouver un meilleur port de tête et un haut du corps suffisamment fort pour le soutenir peut changer considérablement l'allure générale d'un profil.
Cela ne rajeunit pas la peau et ne remplace évidemment pas les effets du temps. Mais parfois, ce que l'on attribue entièrement à l'âge est aussi accentué par la manière dont nous portons notre tête au quotidien.
Pourquoi la posture peut-elle modifier l'apparence du visage ?
Regardez votre profil lorsque vous laissez volontairement votre tête partir vers l'avant.
Le menton se rapproche du cou. La nuque change de position. Le haut du dos s'arrondit et la distance visuelle entre le visage et le buste diminue.
Puis essayez simplement de vous autograndir : le sommet du crâne monte, la nuque s'allonge, la tête revient davantage au-dessus des épaules et le regard reste horizontal.
Votre visage n'a évidemment pas changé.
Pourtant, son contour peut déjà paraître différent.
C'est précisément pour cette raison qu'il faut distinguer le véritable relâchement des tissus de ce que la posture peut simplement accentuer.
Une posture affaissée peut donner l'impression d'un visage davantage "attiré vers le bas", alors qu'un port de tête plus allongé peut visuellement dégager davantage le cou et redessiner la séparation entre le visage, la mâchoire et le haut du corps.
Tête en avant, épaules enroulées : le problème dépasse le visage
Nos habitudes quotidiennes favorisent facilement cette posture.
Téléphone devant soi, ordinateur, conduite, travail assis… Nous passons parfois plusieurs heures par jour avec les bras devant le corps et le regard légèrement orienté vers le bas.
Progressivement, la tête peut prendre l'habitude de rester en avant des épaules.
Et ce phénomène ne concerne jamais uniquement les cervicales.
Le haut du dos peut s'arrondir, les épaules s'enrouler vers l'avant et le buste s'affaisser. Le port de tête n'est finalement que la partie supérieure d'une organisation qui concerne tout le corps.
C'est pourquoi chercher uniquement à "rentrer le menton" ou à réaliser quelques exercices pour le visage ne suffit pas toujours à modifier durablement son allure.
Et si le manque de muscles du haut du corps participait au problème ?
Pour conserver une posture ouverte, le corps a besoin de mobilité, mais également de force.
Si les muscles du haut du dos et ceux qui participent à la stabilité des épaules et du tronc manquent d'endurance, il peut devenir difficile de maintenir une posture redressée pendant plusieurs heures.
Le corps revient alors naturellement vers la position qui lui demande le moins d'effort : épaules qui avancent, haut du dos qui s'arrondit et tête qui repart vers l'avant.
C'est pour cela que je n'aime pas le conseil :
"Tiens-toi droit."
Vous pouvez replacer vos épaules et votre tête volontairement. Mais si votre corps n'a pas la capacité de maintenir cette position confortablement, quelques minutes plus tard, vous vous serez probablement de nouveau affaissée.
La solution n'est donc pas de passer sa journée à lutter contre sa posture.
Il faut progressivement construire un corps capable de mieux la soutenir.
Se redresser sans se crisper : le rôle de l'autograndissement
Pour travailler le port de tête, je préfère parler d'autograndissement plutôt que de chercher à tirer les épaules vers l'arrière.
L'idée est simple : imaginez que le sommet de votre crâne cherche doucement à monter vers le plafond.
La nuque s'allonge, le menton revient légèrement vers vous sans être écrasé contre la gorge, le buste retrouve de la hauteur et les épaules restent détendues.
Cette sensation permet de replacer progressivement la tête au-dessus du corps sans créer une posture rigide.
Et c'est là que le travail devient intéressant pour l'apparence du visage : en modifiant le port de tête et l'organisation du haut du corps, on peut modifier la manière dont le cou, le menton et la mâchoire apparaissent de profil.
Mobilité + renforcement : travailler bien au-delà du cou
Si votre tête part constamment vers l'avant, travailler uniquement les cervicales serait réducteur.
Il faut également s'intéresser au haut du dos, aux épaules et au centre du corps.
Une pratique posturale peut ainsi associer :
- des mouvements pour retrouver de la mobilité dans le haut du dos et les épaules ;
- des exercices d'autograndissement pour améliorer le port de tête ;
- un travail progressif des muscles du dos et de la ceinture scapulaire ;
- du renforcement du centre du corps ;
- une meilleure conscience de sa posture dans les gestes quotidiens.
L'objectif n'est pas de fabriquer une posture parfaite.
Il s'agit de permettre au corps de retrouver progressivement plus d'allongement, de force et de liberté de mouvement, afin que se redresser demande de moins en moins d'effort.
Peut-on réellement redessiner l'ovale du visage grâce à la posture ?
Il faut ici distinguer deux choses.
La posture ne peut pas supprimer un relâchement cutané, faire disparaître localement de la graisse ou modifier votre structure osseuse.
En revanche, lorsque le contour du visage paraît moins défini en partie parce que la tête est très avancée, que le cou paraît raccourci et que tout le haut du corps s'affaisse, améliorer le port de tête peut changer son apparence.
C'est exactement comme une même silhouette photographiée dans deux postures différentes : le corps n'a pas changé, mais ses lignes, elles, peuvent paraître très différentes.
Avant de considérer que votre ovale du visage qui évolue est uniquement une conséquence de l'âge, il peut donc être intéressant d'observer votre profil dans son ensemble :
Où se trouve votre tête par rapport à vos épaules ? Votre nuque semble-t-elle allongée ? Vos épaules sont-elles très enroulées ? Votre haut du dos s'affaisse-t-il ?
Le visage ne commence finalement pas au menton. Son allure dépend aussi de la manière dont tout le corps le porte.
Posture Alignée : travailler son port de tête à partir de tout le corps
C'est précisément l'approche que je propose dans Posture Alignée.
Pendant 21 jours, vous découvrez un mouvement par jour pour travailler progressivement votre mobilité, votre allongement, votre port de tête et votre renforcement musculaire.
Parce qu'une tête qui se replace durablement ne se travaille pas uniquement avec le cou : elle a besoin d'un haut du corps mobile et suffisamment fort pour la soutenir.
L'objectif n'est pas de lutter constamment contre votre posture, mais d'aider votre corps à retrouver progressivement une organisation plus naturelle, ouverte et alignée.
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FAQ
Est-ce que la mauvaise posture peut faire tomber l'ovale du visage ?
La posture n'est pas considérée comme une cause directe du relâchement cutané. En revanche, une tête très projetée vers l'avant et un haut du corps affaissé peuvent modifier l'angle du cou et du menton et rendre le contour du visage visuellement moins défini.
Pourquoi mon contour du visage est-il moins net ?
Plusieurs facteurs peuvent intervenir : vieillissement et élasticité de la peau, génétique, variations de poids, répartition des tissus ou morphologie. Le port de tête peut également influencer l'apparence du profil.
Quels muscles travailler pour améliorer son port de tête ?
Il ne s'agit pas seulement de renforcer le cou. Le travail peut également concerner les muscles du haut du dos, la stabilité des épaules et le centre du corps, tout en développant la mobilité et l'autograndissement.
