Double menton et tête en avant : votre posture peut-elle l’accentuer ?
Lorsque l'on remarque un double menton, on pense généralement immédiatement au poids ou à une accumulation de graisse sous le menton. Pourtant, l'apparence de cette zone ne dépend pas uniquement de la masse graisseuse.
La morphologie du visage, la génétique, l'élasticité de la peau ou encore le vieillissement peuvent jouer un rôle. Mais un autre élément est souvent oublié : le port de tête.
Une tête qui se projette progressivement vers l'avant peut modifier l'angle entre le menton et le cou, créer davantage de plis dans cette zone et donner visuellement l'impression d'un double menton plus marqué.
Cela ne signifie évidemment pas qu'une mauvaise posture est responsable de tous les doubles mentons ni que des exercices posturaux peuvent faire disparaître localement de la graisse.
En revanche, retrouver un port de tête plus aligné peut modifier l'apparence générale du cou, du menton et de toute la silhouette.
Pourquoi notre tête part-elle progressivement vers l'avant ?
Regardez simplement la position dans laquelle vous utilisez votre téléphone.
La tête descend, le regard se dirige vers l'écran et le cou avance.
Ajoutez à cela plusieurs heures devant un ordinateur, la conduite, le travail assis et toutes les activités réalisées devant nous : notre quotidien nous maintient très régulièrement dans une position où la tête se trouve en avant du reste du corps.
Lorsque ces positions sont répétées jour après jour, le corps s'adapte.
Le haut du dos peut progressivement s'arrondir, les épaules s'enrouler et la tête se projeter davantage vers l'avant.
Cette organisation peut devenir tellement habituelle que nous ne la percevons même plus. Devant un miroir, nous pouvons avoir l'impression d'être droite alors que, vue de profil, la tête se trouve nettement avancée par rapport aux épaules.
C'est ce que l'on appelle communément une posture de tête en avant.
Quel rapport entre tête en avant et double menton ?
Pour le comprendre, il suffit d'observer ce qui se passe lorsque vous avancez volontairement votre tête.
Le menton change de position par rapport au cou. La peau et les tissus situés sous la mâchoire se réorganisent et des plis peuvent devenir davantage visibles.
À l'inverse, lorsque le corps retrouve une position plus allongée et que la tête est mieux organisée au-dessus du haut du corps, l'angle entre la mâchoire, le menton et le cou peut paraître plus dégagé.
La posture peut donc influencer l'apparence du double menton sans avoir modifié la quantité de graisse présente dans cette zone.
C'est une distinction importante.
Un travail postural ne permet pas de « brûler » localement la graisse située sous le menton. En revanche, lorsque le port de tête participe à l'apparence de cette zone, agir sur la posture permet de travailler sur cette composante précise.
Et les changements ne concernent généralement pas seulement le menton : une tête moins projetée, des épaules plus ouvertes et un haut du corps plus redressé modifient l'ensemble de la silhouette vue de profil.
Pourquoi rentrer simplement le menton ne suffit pas ?
Lorsque l'on découvre que sa tête est projetée vers l'avant, le premier réflexe est souvent de rentrer fortement le menton.
Devant le miroir, la correction semble immédiate.
Mais maintenir volontairement cette position toute la journée n'est ni naturel ni particulièrement confortable.
Le port de tête ne dépend pas uniquement du cou. Si le haut du dos reste très arrondi, que les épaules sont enroulées et que la cage thoracique manque de mobilité, la tête devra continuer à s'adapter à l'organisation située en dessous.
C'est pourquoi corriger une tête en avant nécessite un travail plus global.
Il faut progressivement redonner de la mobilité au haut du dos, travailler l'ouverture des épaules et de la cage thoracique, renforcer les muscles participant au maintien de la posture et retrouver davantage de contrôle au niveau du cou.
Le bassin et les appuis ont également leur importance : notre posture fonctionne comme un ensemble, et non comme une succession de zones indépendantes.
Comment améliorer progressivement son port de tête ?
La première étape consiste souvent à reprendre conscience de sa position au quotidien.
Devant l'ordinateur, en voiture ou avec le téléphone, observez régulièrement où se trouve votre tête par rapport à vos épaules.
Il ne s'agit pas de vous surveiller en permanence ni de vous forcer à rester parfaitement droite, mais simplement de commencer à introduire davantage de variété dans vos positions.
Les longues périodes assises peuvent également être interrompues régulièrement : se lever, marcher quelques minutes, mobiliser les épaules et le haut du dos permet d'éviter de maintenir le corps plusieurs heures dans la même organisation.
Un travail spécifique peut ensuite associer mobilité du haut du dos, ouverture de la cage thoracique, mobilité des épaules, renforcement du dos et exercices adaptés au port de tête.
L'objectif n'est pas de créer une posture militaire ou rigide.
Au contraire, une bonne posture doit rester mobile, confortable et suffisamment naturelle pour que vous n'ayez pas besoin d'y penser en permanence.
Peut-on réellement améliorer l'apparence d'un double menton grâce à la posture ?
Cela dépend évidemment de son origine.
Lorsque le double menton est principalement lié à la morphologie, au relâchement cutané ou à la présence de tissu graisseux, un travail postural ne supprimera pas ces éléments.
En revanche, si une tête fortement projetée vers l'avant accentue son apparence, améliorer le port de tête peut modifier visuellement l'angle du cou et du menton.
Il est donc beaucoup plus juste de parler d'une amélioration de la composante posturale du double menton que de promettre sa disparition grâce à quelques exercices.
Et c'est aussi ce qui rend le travail postural intéressant : l'objectif dépasse largement une seule zone esthétique.
On travaille simultanément l'allure générale, l'ouverture du haut du corps, le port de tête et la façon dont le corps se présente dans l'espace.
Questions fréquentes
Une mauvaise posture peut-elle provoquer un double menton ?
Elle n'est pas nécessairement à l'origine du double menton. En revanche, une tête projetée vers l'avant peut modifier l'angle entre le menton et le cou et rendre cette zone visuellement plus marquée.
Les exercices peuvent-ils faire disparaître la graisse sous le menton ?
Non. Il n'est pas possible de cibler une perte de graisse précisément sous le menton grâce à des exercices posturaux. Leur intérêt est de travailler le port de tête et l'organisation générale du haut du corps.
Comment savoir si mon port de tête accentue mon double menton ?
Une photographie de profil prise dans votre posture habituelle peut être intéressante. Observez notamment la position de votre tête par rapport aux épaules et l'organisation générale du haut du corps, plutôt que de regarder uniquement votre menton.
Retrouver un port de tête plus harmonieux
Le double menton n'est donc pas uniquement une question de poids, et le port de tête constitue l'un des éléments qui peuvent influencer son apparence.
Après des années passées devant les écrans, en voiture ou en position assise, notre corps peut progressivement adopter une posture avec le haut du dos arrondi, les épaules enroulées et la tête projetée vers l'avant.
Plutôt que de chercher à corriger uniquement le menton, il est alors beaucoup plus intéressant de travailler l'ensemble de la posture.
C'est cette approche globale que j'ai développée dans Posture Alignée, une méthode progressive sur 21 jours composée d'exercices simples à réaliser chez vous pour travailler votre posture, des appuis jusqu'au port de tête.
